▫️Magnijs. Šī mikroelementa krājumus nepieciešams papildināt katru dienu, jo tas tiek aktīvi izvadīts no organisma ar urīnu. Nepieciešamais magnija daudzums samazina insulta, sirds mazspējas un diabēta risku.
Magnija norma: vīriešiem – 350 mg dienā, sievietēm – 300 mg. Šis mikroelements ir atrodams vistu olās, spinātos, griķos, auzu pārslas, rīsos, mandelēs, sojā.
▫️Hroms. Normalizē vielmaiņu un veicina glikozes uzsūkšanos, tā pietiekams daudzums samazina vēlmi pēc saldumiem.
Norma: 150 mg dienā. Hroms ir bagāts griķos, prosa, aknās, pākšaugos, kartupeļos, brokoļos, ziedkāpostos.
